Faites des exercices vigoureux 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Les exercices aérobiques permettent de brûler des calories, activent le métabolisme, renforcent le cœur et chassent le stress. Faites une randonnée, allez danser, pratiquez des sports de raquette, la natation ou le vélo. Vous faites déjà de l’exercice? Augmentez la fréquence et l’intensité. Si vous brûlez plus de calories, vous pourrez manger plus.

Il n’est pas toujours nécessaire d’être membre d’un club de santé pour profiter des meilleures activités aérobiques! Les activités quotidiennes comme marcher ou monter des escaliers sont aussi efficaces à long terme pour réduire les graisses corporelles et stimuler le système cardio-vasculaire. La marche est un des exercices qui s’intègre le mieux à votre journée. Elle ne nécessite aucun équipement spécialisé sauf de bonnes chaussures et les librairies et les bibliothèques contiennent de nombreux volumes qui expliquent clairement les mécanismes de la marche «dynamique». Les exercices des articulations portantes comme la marche augmentent la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose, maladie qui cause la raréfaction du tissu osseux. Augmentez la cadence pendant 15 à 20 secondes environ toutes les 15 minutes, afin d’activer vos muscles des fesses et des cuisses et de brûler plus de calories.

Commencez lentement et accélérez graduellement. Si vous étiez sédentaire, vous éprouverez peut-être le besoin d’aller au lit une heure ou deux plus tôt. Ne vous inquiétez pas. L’exercice pratiqué régulièrement fera augmenter le nombre de calories brûlées. Après un ou deux mois, vous développerez une certaine endurance.