Félicitations ! Vous avez atteint la dixième semaine du programme de perte de poids Nutribar.

Toutes les connaissances acquises au cours des dernières semaines vous entraînent vers une meilleure qualité de vie.

Si vous avez atteint votre poids idéal, passez à «Langage du corps» pour lire des conseils sur la diète de maintien. Il est temps de commencer à modifier votre diète et c’est pourquoi nous vous offrons ce lien. La diète de maintien vous aide à maintenir votre poids. Tout ce que vous devez faire, ce sont des choix alimentaires éclairés… et continuez les exercices !

Si vous approchez de votre poids idéal sans l’avoir atteint, vous trouverez des suggestions dans «Langage de l’esprit ».

Dans cette section du programme de perte de poids Nutribar, nous discutons de l’importance de l’attitude positive et nous offrons des conseils pour maintenir le poids santé.

LANGAGE DE L’ESPRIT

Modifier votre attitude
Soyez fier de votre corps et de vous même, exprimez vos sentiments et vos besoins, établissez-vous des objectifs raisonnables et votre vie deviendra saine et agréable.

Comme la plupart des gens trouvent plus facile de perdre du poids en profitant d’un soutien externe, n’hésitez pas à chercher de l’aide. Lisez tout ce que vous pouvez sur la perte de poids ou demandez de l’aide à un diététiste, un psychologue ou à un autre expert de la perte de poids.

Les modifications de comportements dans la gestion du poids sont basées sur la mise en place de certaines habiletés manquantes. Par exemple, il faut apprendre à dire «non» à des demandes exagérées qui empiètent sur votre temps au lieu de manger vos émotions. Prenez conscience de votre importance et réservez-vous un peu de temps. En planifiant votre journée, placez votre bonne santé dans la liste des «essentiels». Accordez de l’importance à votre santé et vous trouverez des moyens d’atteindre un mode de vie plus sain. Tout ce qu’il vous faut pour remettre en place les habitudes de base est un effort soutenu et de la pratique.

S’attarder à ses besoins émotifs et à ses limites peut rendre la gestion du poids plus naturelle. Il faut donner au corps ce qu’il veut réellement, et ce n’est pas nécessairement de la nourriture. Il existe d’autres types de récompenses. Vous remarquerez des changements positifs en vous, mais aussi dans vos relations avec votre famille, vos amis et vos collègues de travail.

Habileté à se soigner
Posez-vous cette question : Ai-je vraiment faim ? Ou ai-je faim d’émotions ?

Bien des gens mangent quand il se sentent seuls, en colère, anxieux, tristes ou quand ils s’ennuient. La fatigue aussi les pousse à trop manger. Si vous ne pouvez identifier clairement vos besoins, le stress et les émotions pourraient provoquer une sensation de faim. Les vrais besoins se cachent sous l’envie de manger, car manger c’est si réconfortant.

En reconnaissant vos vrais besoins, vous serez en mesure de vous soigner. Avant de manger, soyez certain de calmer votre faim, pas vos émotions. Vous avez besoin d’une pause au travail ? Levez-vous et sortez faire le tour du bâtiment. Demandez-vous régulièrement ce que vous ressentez, ce dont vous pourriez avoir besoin ou encore si un peu d’aide extérieure ne pourrait pas vous aider.

Habileté à se limiter
Posez-vous cette question: Est-ce que les autres exigent trop de moi? Les attentes que j’ai envers moi-même sont-elles suffisantes ?

Établir des limites prévient le stress. Vous pourrez ainsi vous protéger des demandes excessives que l’on vous fait au bureau et à la maison. Assurez-vous également de vous fixer vos propres limites. Limitez votre consommation de nourriture par exemple, sans oublier de faire de bons choix d’aliments et de contrôler les portions, et imposez des limites à vos émotions. Vous n’avez peut-être pas envie de faire de l’exercice mais à moins d’être malade, faites-en quand même car votre corps en a besoin. Ayez des exigences raisonnables envers vous mêmes. Tous ces exemples représentent autant de façons de vous fixer de frais limites.

Habileté à créer l’énergie vitale
Être capable de se fixer des limites et de trouver les meilleures façons pour prendre soins de soi-même recrée l’équilibre affectif, ce qui devrait diminuer vos abus de nourriture. Il existe toutefois une autre habileté qui consiste à créer l’énergie vitale et à l’utiliser pour mener à bien les activités qui vous tiennent à cœur et même votre travail. Cette façon de voir la vie ravivera votre esprit et gardera votre moral élevé.

Demandez-vous: Est-ce que tout mon organisme se porte bien ? Est-ce que je prend soin de mon corps ? Est-ce que je mange régulièrement ?

Demandez-vous: Est-ce que je mange seulement si j’ai faim ? Est-ce que je fais les bons choix d’aliments ? Ai-je du plaisir à manger ? Quelles textures, couleurs ou quels goûts me procurent le plus de plaisir : doux et crémeux, ferme et croquant, salé, sucré ? Ces réponses devraient vous aider à faire des choix d’aliments éclairés.

Demandez-vous: Est-ce que je prend une pause au milieu du repas pour m’assurer que le goût des aliments est toujours agréable ou que j’ai encore faim ?

Demandez-vous: Suis-je actif ? Mon travail est-il stimulant ? Est-ce que je consacre suffisamment de temps à la récupération mentale ?

LANGAGE DU CORPS

Maintenir votre poids
Une fois votre poids santé atteint, il est temps d’éliminer certaines restrictions de votre diète. Suivez votre programme Nutribar mais faites de petits changements en accord avec votre propre style de vie et vos préférences alimentaires.

1. Composez vos propres repas.
Une fois par semaine, choisissez vos propres aliments. Par exemple, au soupez, optez pour un bifteck de surlonge ou toute autre coupe de viande maigre. Assurez-vous simplement de choisir des aliments santé. Si votre poids reste stable, continuez votre substitution hebdomadaire.

Rappelez-vous que le poids varie et qu’il peut être normal de prendre une ou deux livres. Si le fait de substituer un repas par semaine vous convient, pourquoi ne pas en substituer deux ou choisir un dessert faible en gras.

Vous pourriez aussi choisir d’ajouter plus de céréales, de fruits ou de lait à votre programme Nutribar. Ajoutez des fèves à la salade ou une tranche de pain, à grains entiers de préférence !

Que vous choisissiez de substituer un repas ou d’ajouter certains aliments, vous augmenterez votre apport calorique quotidien. N’oubliez pas que plus vous faites d’exercices, plus votre organisme a besoin de nourriture pour refaire le plein d’énergie.

2. Faites-vous un registre
Notez-y la nourriture que vous consommez, les portions, l’endroit où vous mangez et même la façon dont la nourriture est apprêtée, etc. Ce registre vous permettra de bien évaluer vos choix d’aliments et d’établir des habitudes de consommation facilement. Vous pourrez ainsi savoir ce qui vous convient le mieux.

3. Offrez-vous plus de choix
Consommez les mêmes aliments mais remplacez la confiture sur vos rôties par du beurre d’arachides, du beurre ou de la margarine. Utilisez de la moutarde pour remplacer le beurre dans vos sandwiches.

4. Prenez un repas plutôt que Nutribar
Une fois par semaine, remplacez Nutribar par un repas au choix. Mangez par exemple des gaufres ou des crêpes au déjeuner. Faites simplement des choix santé, contrôlez les portions et attention aux extras comme les sauces et les vinaigrettes.

5. Faites de l’exercice
Si vous n’êtes pas suffisamment discipliné en ce qui concerne ce facteur des plus importants pour votre poids, c’est le temps ou jamais de l’être! Toute forme d’activité physique est bénéfique. Marchez plus souvent ou plus longtemps, c’est un bon départ. Si vous vous entraînez sérieusement, augmentez la fréquence ou l’intensité. En brûlant plus de calories, vous pourrez manger plus.

CONCLUSION

Bravo !
Vous avez atteint votre but! Vous avez acquis de bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie sain. Vous vous sentirez donc bien, vous aurez plus d’énergie, dormirez mieux, serez plus concentré et moins stressé.

Si vous avez besoin d’aide au cours des prochaines semaines, prenez le temps de relire les sections suivantes :«Reprendre le contrôle» ” (semaine 3), “«Changement en 5 étapes»” (semaine 5), and “«Loisirs santé 1ère» and «2 ième partie»” (semaines 4 et 7) , elles contiennent d’excellentes astuces pour vous permettre de garder vos bonnes habitudes. Un dernier conseil : afin d’accroître l’ensemble des bienfaits pour la santé, cessez de fumer, si ce n’est déjà fait, et limitez votre consommation d’alcool.