L’exercice active votre métabolisme. Quand vous effectuez des exercices aérobiques et musculaires, votre tissu musculaire grossit. Comme les muscles brûlent plus de calories que les gras, votre organisme utilisera donc plus de calories. De plus, l’exercice représente un des meilleurs moyens de prévenir :

• Les maladies cardiaques
• L’hypertension artérielle
• L’apoplexie
• Le diabète
• L’ostéoporose
• Le cancer du sein et du côlon

Un corps en forme élimine plus efficacement les toxines, dont les sous-produits chimiques de nos réponses biologiques aux situations quotidiennes. Les hormones du stress libérées dans la circulation imposent des tensions à toutes les cellules. Le stress non géré peut mener à la dépression, aux céphalées et aux douleurs musculaires. Les muscles actifs produisent une énorme quantité de chaleur, ce qui aide à brûler les toxines et à les éliminer par la transpiration, une autre raison de boire beaucoup d’eau durant l’exercice. L’eau aide à régulariser la température. Durant une mise en forme d’intensité moyenne, vous perdez presque un litre d’eau.

Donc, la prochaine fois que quelqu’un vous reproche de suer après un exercice, remerciez-le, car vous saurez que votre organisme a bien travaillé.

Fortifier le coeur
Les exercices aérobiques augmentent les besoins en oxygène du cœur, et le fortifient, ainsi que les poumons. Le mot aérobique signifie qu’il y a présence d’oxygène. Les exercices aérobiques brûlent des gras et vous réconfortent. Ils permettent aussi d’assouplir les artères et sont bénéfiques pour les os, tissu vivant requérant beaucoup d’oxygène. Des vaisseaux rigides font augmenter la pression artérielle. Un système circulatoire plus efficace facilite vos activités quotidiennes.

Les exercices aérobiques doivent être effectués 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. La course, la marche rapide, la montée d’escaliers, le vélo et les sports de raquette sont toutes des activités aérobiques.

Développement musculaire et osseux
Un corps ferme n’est pas seulement attrayant mais aussi en santé. Essayez d’alterner exercices aérobiques et musculaires (développement) pour accroître la flexibilité et la force musculaire. Effectuez des exercices aérobiques un jour et musculaires le lendemain. Les deux types sont importants.

Pourquoi développer les muscles ? Simplement, parce que plus vous développez de muscles, plus votre corps devient efficace pour brûler des gras. Tout le monde perd environ cinq livres de muscles tous les dix ans et gagne 15 livres de gras. Votre ami très mince peut regarder la balance avec satisfaction, mais le poids n’est pas un indicateur de la forme, car les muscles pèsent plus que les graisses. Donc, ne vous fiez pas à la balance pour évaluer votre forme. Laissez votre niveau d’énergie et vos vêtements vous guider lors de l’intégration d’exercices musculaires à votre programme de perte de poids.

Les haltères ou poids libres ou en anneaux favorisent le développement musculaire. Si vous étiez sédentaire, vous trouverez plus facile de débuter en raffermissant les muscles. Lorsque vos muscles seront plus forts et plus souples, vous pourrez alors intégrer les exercices aérobiques.

Les avantages des exercices musculaires (dont tout exercice qui demande le transport de son propre poids, pas seulement l’haltérophilie) comprennent l’augmentation de la densité osseuse, protection contre l’ostéoporose, qui entraîne l’amincissement des os. Ce risque peut paraître lointain pour un jeune, mais le développement d’os forts très jeune permet de prévenir cette maladie invalidante. La densité osseuse augmente jusqu’à l’âge de 35 ans, puis l’os commence à perdre plus de calcium qu’il n’en absorbe. Donc, si la perte de densité semble inévitable, il vaut mieux mettre toutes les chances de son côté.

Mais l’exercice me fatigue tellement!
Presque la moitié des gens qui débutent des exercices après une longue sédentarité abandonnent en raison de la fatigue éprouvée au début. D’où vient cette fatigue, si l’exercice est supposé fournir de l’énergie ?, se demandent-ils. Mieux vaut abandonner.

Le corps a besoin de temps pour reconstruire toutes les structures énergétiques des cellules, qui sont atrophiées durant la sédentarité. Une certaine fatigue est normale. Par exemple, vous voudrez peut-être vous coucher une ou deux heures plus tôt. C’est normal. Armez-vous de patience. Si vous restez fidèle à votre programme d’exercices, le nombre de structures énergétiques augmentera ainsi que le nombre de capillaires transportant l’oxygène vers ces structures. Cependant, il faut parfois un mois pour éprouver un surplus d’énergie, et deux mois avant de sentir plus vigoureux.

Pour minimiser la fatigue, n’en faites pas trop. Commencez lentement et augmentez le rythme après quelques semaines selon votre capacité. Essayez de dormir selon vos besoins, ne vous levez pas une heure plus tôt pour aller courir.

Comparaison des activité qui font brûler des calories
Les travaux domestiques vous garderont debout, mais ne sont pas très bénéfiques pour la santé de votre coeur.